Creciendo en Salud

A toda la comunidad educativa:
Una de las características de los hábitos alimentarios de la infancia y de la
adolescencia es el abuso en el consumo de "chuches", expresión coloquial con la
que aludimos a un conjunto de productos dulces y salados, de formas y sabores
diversos, de escaso o nulo interés nutricional y que se picotean a cualquier hora del
día.
Desde el Programa “Creciendo en Salud” de nuestro el CEIP Inés Relaño
queremos informar a la comunidad educativa de las consecuencias de tomar a
voluntad, sin ningún control, este tipo de productos, en los que destacamos:
 La falta de apetito cuando llega el momento de la comida convencional, ya que su
contenido calórico debido al azúcar y a las grasas, que constituyen la mayor parte
de sus ingredientes, provoca la saciedad suficiente como para producir
inapetencia.
 Si se trata de productos azucarados, puede formarse un substrato dulce que
favorece la supervivencia y desarrollo de los microorganismos que atacan la
placa dentaria, y provocan caries ya que no es posible mantener la necesaria
higiene dental cuando se están consumiendo estos productos en cualquier
momento del día.
 Su consumo elevado puede predisponer a la aparición de obesidad tanto en niños
como en adultos, así como a un aumento de los lípidos sanguíneos (colesterol y
triglicéridos).
 El consumo de refrescos tipo “colas” puede ser perjudicial en niños por su
contenido en cafeína. Una lata de 33cl puede llegar a tener 60mg de cafeína
equivalente a una taza de café.
Es por ello, por lo que recomendamos encarecidamente a todas familias a ayudar a
cambiar los hábitos alimenticios diarios de los niños/as, cumpliendo con el calendario
“Desayuno Saludable” establecido a comienzos de curso. Para ello debemos:
 Sustituir el batido, zumo de tetrabrik o postre lácteo por un zumo de naranja
natural o por agua embotellada.
 Aumentar el consumo de fruta de manera diaria.
 Limitar su consumo a una vez por semana como máximo.
 No premiar buenos comportamientos con dulces.
 Dar ejemplo en nuestros hogares con buenos hábitos alimenticios.
Aprovechamos la ocasión para recordar que está prohibido por el Reglamento
Interno del Centro comer todo tipo de chucherías, dulces o saladas, así como pipas y
chicles durante toda la jornada escolar.
Con el trabajo en nuestro centro junto a la colaboración de las familias
conseguiremos buenos hábitos alimenticios que repercutirán positivamente en la salud de
sus hijos/as.
Atentamente,
El coordinador del programa

Niños vacíos

Hay una tragedia silenciosa que se está desarrollando hoy por hoy en nuestros hogares, y concierne a nuestras más preciosas joyas: nuestros hijos. ¡Nuestros hijos están en un estado emocional devastador! En los últimos 15 años, los investigadores nos han regalado estadísticas cada vez más alarmantes sobre un aumento agudo y constante de enfermedad mental infantil que ahora está alcanzando proporciones epidémicas:

Las estadísticas no mienten:

• 1 de cada 5 niños tiene problemas de salud mental
• Se ha notado un aumento del 43% en el TDAH
• Se ha notado un aumento del 37% en la depresión adolescente
• Se ha notado un aumento del 200% en la tasa de suicidios en niños de 10 a 14 años

¿Qué es lo que está pasando y qué estamos haciendo mal?

Los niños de hoy están siendo sobre-estimulados y sobre-regalados de objetos materiales, pero están privados de los fundamentos de una infancia sana, tales como:

• Padres emocionalmente disponibles
• Limites claramente definidos
• Responsabilidades
• Nutrición equilibrada y un sueño adecuado
• Movimiento en general pero especialmente al aire libre
• Juego creativo, interacción social, oportunidades de juego no estructurados y espacios para el aburrimiento

En cambio, estos últimos años se los ha llenado a los niños de:

• Padres distraídos digitalmente
• Padres indulgentes y permisivos que dejan que los niños "gobiernen el mundo" y sean quienes pongan las reglas
• Un sentido de derecho, de merecerlo todo sin ganárselo o ser responsable de obtenerlo 
• Sueño inadecuado y nutrición desequilibrada
• Un estilo de vida sedentario
• Estimulación sin fin, niñeras tecnológicas, gratificación instantánea y ausencia de momentos aburridos

¿Qué hacer?

Si queremos que nuestros hijos sean individuos felices y saludables, tenemos que despertar y volver a lo básico. ¡Todavía es posible! Muchas familias ven mejoras inmediatas luego de semanas de implementar las siguientes recomendaciones:

• Establezca límites y recuerde que usted es el capitán del barco. Sus hijos se sentirán más seguros al saber que usted tiene el control del timón.
• Ofrezca a los niños un estilo de vida equilibrado lleno de lo que los niños NECESITAN, no sólo de lo que QUIEREN. No tenga miedo de decir "no" a sus hijos si lo que quieren no es lo que necesitan.
• Proporcione alimentos nutritivos y limite la comida chatarra.
• Pase por lo menos una hora al día al aire libre haciendo actividades como: ciclismo, caminata, pesca, observación de aves / insectos
• Disfrute de una cena familiar diaria sin teléfonos inteligentes o tecnología que los distraiga.
• Jueguen juegos de mesa como familia o si los niños son muy chiquitos para juegos de mesa, déjese llevar por sus intereses y permita que sean ellos quienes manden en el juego
• Involucre a sus hijos en alguna tarea o quehacer del hogar de acuerdo a su edad (doblar la ropa, ordenar los juguetes, colgar la ropa, desembalar los víveres, poner la mesa, dar de comer al perro etc.)
• Implemente una rutina de sueño consistente para asegurar que su hijo duerma lo suficiente. Los horarios serán aún más importantes para los niños de edad escolar. 
• Enseñar responsabilidad e independencia. No los proteja en exceso contra toda frustración o toda equivocación. Equivocarse les ayudará a desarrollar resiliencia y aprenderán a superar los desafíos de la vida,
• No cargue la mochila de sus hijos, no lleve sus mochilas, no les lleve la tarea que se olvidaron, no les pele los plátanos ni les pele las naranjas si lo pueden hacer por sí solos (4-5 años). En vez de darles el pez, enséñeles a pescar. 
• Enséñeles a esperar y a retrasar la gratificación. 
• Proporcione oportunidades para el "aburrimiento", ya que el aburrimiento es el momento en que la creatividad despierta. No se sienta responsable de mantener siempre a los niños entretenidos.
• No use la tecnología como una cura para el aburrimiento, ni lo ofrezca al primer segundo de inactividad.
• Evite el uso de la tecnología durante las comidas, en automóviles, restaurantes, centros comerciales. Utilice estos momentos como oportunidades para socializar entrenando así a los cerebros a saber funcionar cuando estén en modo: "aburrimiento"
• Ayúdeles a crear un "frasco del aburrimiento" con ideas de actividades para cuando están aburridos. 
• Esté emocionalmente disponible para conectarse con los niños y enseñarles auto-regulación y habilidades sociales:
• Apague los teléfonos por la noche cuando los niños tengan que ir a la cama para evitar la distracción digital.
• Conviértase en un regulador o entrenador emocional de sus hijos. Enséñeles a reconocer y a gestionar sus propias frustraciones e ira.
• Enséñeles a saludar, a tomar turnos, a compartir sin quedarse sin nada, a decir gracias y por favor, a reconocer el error y disculparse (no los obligue), sea modelo de todos esos valores que inculca.
• Conéctese emocionalmente - sonría, abrace, bese, cosquillee, lea, baile, salte, juegue o gatee con ellos.

Artículo escrito por el Dr. Luis Rojas Marcos Psiquiatra.

Alumnado de 6º visita la Alcazaba

La visita a la Alcazaba ha sido diferente con las explicaciones de Carlos nuestro guía.